Even de trap oplopen om boven iets op te halen of achter je kleine dreumes aan rennen. Het klinkt zo normaal, maar hoe verder je in de zwangerschap komt, hoe lastiger dat met je ademhaling wordt. Je benauwd voelen en kortademig zijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Niet fijn natuurlijk voor jou, maar gelukkig is het vaak een onschuldige kwaal. Hoe dit komt, wanneer je de huisarts moet bellen en wat je tegen dat benauwde gevoel kan doen lees je hieronder.
Oorzaken kortademigheid en benauwdheid tijdens de zwangerschap
In het begin van de zwangerschap heb je vaak nog geen last van deze zwangerschapskwaal. Vanaf het eind van het tweede trimester, rond de 27 weken, kunnen zwangere vrouwen last krijgen van kortademigheid en benauwdheid. Hoe verder je bent in je zwangerschap hoe meer last je hier doorgaans van krijgt. Je bent sneller buiten adem en je moet soms naar lucht happen. Je hebt dan het gevoel dat je heel snel moet ademen om voldoende lucht te krijgen. Of je hebt juist het gevoel dat je heel diep moet ademen. De trap oplopen en boven uithijgen is dan heel normaal, maar ook als je rustig op de bank zit kan je last krijgen van kortademigheid. De volgende oorzaken kunnen hiervoor zorgen:
- Baarmoeder – Logischerwijs wordt je kindje steeds groter en wordt jij steeds iets dikker. Hierdoor drukt de baarmoeder tegen jouw longen aan en wordt je longcapaciteit minder. Dat maakt dat je je benauwd kan voelen of kortademig wordt. Rond de 35 weken bereikt je baarmoeder het hoogtepunt, waardoor je middenrif niet meer zo ver omlaag kan. Je longen zitten in de verdrukking en kunnen tot wel 25% minder longinhoud hebben. Zodra je baby gaat indalen, verdwijnt deze zwangerschapsklacht weer.
- Bloedvolume – Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam meer bloed aan. Hierdoor kan je wel 50% meer bloed in je lichaam hebben dan normaal het geval is. Dit is onder andere nodig om de placenta van voldoende bloed te voorzien. Dit nieuwe bloed bestaat met name uit vocht. Hierdoor zitten er minder rode bloedcellen in het bloed dan normaal. Met andere woorden er komt minder zuurstof naar je longen, waardoor jij het gevoel kan krijgen dat je benauwd of kortademig wordt.
- Progesteron – Als je al last hebt van kortademigheid in het begin van je zwangerschap dan komt dat hoogstwaarschijnlijk door de toename van het hormoon progesteron. Dit hormoon zorgt ervoor dat je hersenstam gevoeliger wordt voor koolstofdioxide (CO2). Deze gevoeligheid heeft als doel om de hoeveelheid zuurstof en CO2 in je bloed in balans te houden, waardoor de hersenstam eerder een ademhalingsprikkel af kan geven. In werkelijkheid heb je die extra ademhaling helemaal niet nodig. Toch veroorzaakt dit wel het gevoel dat je adem tekort hebt.
Hyperventilatie
Als je te weinig adem krijgt kan dat een paniekaanval veroorzaken. Daarnaast werkt je ademcentrum tijdens de zwangerschap anders door het hormoon progesteron. Hierdoor ga je sneller en korter ademen, met als gevolg dat je meer zuurstof opneemt dan je nodig hebt. Hierdoor kan je hoofdpijn krijgen of duizelig worden. Ook kan het leiden tot hyperventilatie. Dat is niet fijn. Als jij hier last van hebt, weet dan dat je voldoende adem en zuurstof binnenkrijgt in je zwangerschap. Ook als je kortademig of benauwd wordt. Wellicht kan deze wetenschap jou helpen om rustig te blijven als je tijdelijk wat minder adem krijgt. Maakt je je zorgen? Bel dan altijd je huisarts.
Wanneer moet ik de huisarts bellen?
Vaak is er niks aan de hand als je zwanger bent en kortademig of een beetje benauwd wordt. Wel heel vervelend natuurlijk, maar in de meeste gevallen onschuldig. Als je naast kortademigheid ook last hebt van andere klachten, zoals (het gevoel hebben dat je gaat) flauwvallen, koorts, duizeligheid, hartkloppingen, zweten, moe zijn, et cetera, bel dan je huisarts. Dit kan wijzen op een longontsteking of bloedarmoede. Samen kunnen jullie dan kijken wat er aan de hand is.
Tips bij kortademigheid en benauwdheid tijdens de zwangerschap
Als je tijdens je zwangerschap kortademig of benauwd wordt, kan je de volgende dingen doen om deze klachten te verlichten:
- Vertragen – Het enige wat echt goed helpt bij deze klachten is rustig aan doen.
- Afleiden – Door niet de hele tijd te focussen op je ademhaling word je vanzelf rustiger. En als je ontspannen bent, wordt je ademhaling ook vanzelf rustiger. Leidt jezelf af met andere bezigheden. Ga een boek lezen of lees hardop aan jezelf voor. Hierdoor is je aandacht weg bij je ademhaling en komt deze vanzelf tot rust.
- Rustig ademen – Het klinkt logisch om rustig te ademen, maar het kan heel tegenstrijdig voelen als je verder in je zwangerschap bent. Toch is dit het beste wat je kan doen. Pas desnoods je tempo aan en blijf rustig ademen. Forceer het niet door dieper te willen ademen of vaker.
- Pak je rust – Ga rustig even zitten als je hijgend boven bent gekomen of als je van de fiets af komt. Wacht tot je ademhaling weer normaal is en ga dan pas weer door met je taakjes.
- Rechte rug – Ga recht op zitten en staan met je schouders naar achteren. Hierdoor wordt je longinhoud vanzelf iets groter. Voorkom dat je schouders naar voren buigen en je ineen gezakt zit of staat.
- Oefenen – Rustig ademen kan je leren. Je ademhaling heb je altijd bij je, des te belangrijker om ervoor te zorgen dat je hem onder controle kan houden of krijgen. Als je merkt dat je onrustig bent kan je de volgende oefening proberen:
- ga zitten met een rechte rug en je voeten plat op de grond, leg je handen op je onderbuik en voel hoe je ademhaalt op dit moment. Zit je ademhaling hoog? Probeer je ademhaling te laten zakken door bij een inademing je buik naar voren te duwen en door te ademen naar je onderbuik. Bij de uitademing zakt hij weer terug. Herhaal deze oefening totdat je merkt dat je ademhaling rustig is. Als dit goed gaat kan je je uitademing steeds iets langer laten duren dan je inademing. Je kan denken aan 2 tellen inademen en 4 tellen uit. Doe vooral wat voor jou goed voelt.