Een filmpje na school of een spelletje op de tablet kan heel gezellig zijn. Toch merk je vaak dat je kind na een tijdje wiebelig wordt, sneller prikkelbaar is of moeite heeft om te stoppen. Dan helpt een korte kijkpauze. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert voor jonge kinderen zo min mogelijk zittende schermtijd. Voor 2-jarigen is het advies maximaal ongeveer één uur per dag, liever minder. Voor 1-jarigen raadt de WHO schermtijd zelfs af. Korte pauzes maken het ook makkelijker om tussendoor te bewegen, even te kletsen of samen een boekje te pakken.
Wat voeding met ogen te maken heeft
Als we het over ogen hebben, duikt ook de inname van vitamine A op. Vitamine A draagt namelijk bij aan een normaal gezichtsvermogen en helpt het afweersysteem normaal te functioneren, volgens het Voedingscentrum en de wetenschappelijke onderbouwing van de EFSA. Je kind krijgt het meestal binnen via gewone voeding, zoals zuivel, ei en vis, plus groente met bètacaroteen zoals wortel en spinazie. Het Voedingscentrum waarschuwt dat te veel vitamine A uit leverproducten of hoge doseringen uit supplementen juist schadelijk kan zijn, vooral bij kinderen en zwangeren.
Schermtijd pauzes die je kind leuk vindt
Een kijkpauze hoeft geen strijd te zijn. Maak er een mini-spel van dat je in één tot drie minuten afrondt. Laat je kind vijf dingen zoeken die dezelfde kleur hebben als een kussen op de bank. Of doe samen een knipper challenge: wie knippert het langzaamst zonder gekke gezichten? Een korte beweeg pauze werkt ook. Spring samen drie keer, draai één rondje en sta daarna zo stil mogelijk als een boom. Wil je het rustiger houden, kijk dan even uit het raam. Laat je kind iets aanwijzen dat ver weg is, zoals een boom of een lantaarnpaal. Dat voelt als een echte pauze, ook al duurt het maar twintig seconden. Daarna kun je samen kiezen: nog een klein stukje kijken, of iets anders doen. Door die keuze terug te geven, voorkom je vaak de discussie.
Zelfzorg slim combineren met je weekritme
Soms kies je, na overleg of omdat het past bij een persoonlijk advies, voor een supplement. Dan is het prettig als het regelen ervan niet nog een extra klus wordt. Je kunt vitamine A supplementen of andere zelfzorgproducten bestellen en later ophalen bij Leef.nl afhaalpunten, bijvoorbeeld op een route langs opvang, school of sport. Zo plan je het moment waarop je toch al onderweg bent, en hoef je niet thuis te zijn voor bezorging. Let bij supplementen wel extra goed op de dosering op het etiket en combineer niet zomaar meerdere producten met vitamine A. Heb je vragen over wat passend is voor de leeftijd van je kind, bespreek het dan met het consultatiebureau, je huisarts of je apotheker.
*dit artikel bevat gesponsorde content
