Tips om je kind (weer) in slaap te laten vallen
Jonge kinderen hebben er nogal eens moeite mee om zelfstandig in slaap te komen of worden 's nachts wakker en kunnen niet meer in slaap komen.
Sommige kinderen moeten dan steeds huilen wanneer de ouder weggaat of komen steeds weer uit bed. Andere kinderen kruipen dan bij hun ouders
in bed of kunnen alleen weer in slaap komen wanneer ้้n van de ouders bij het kind aanwezig is.
Thessa van Riel is pedagoog en heeft als medewerker van een consultatiebureau veel ervaring opgedaan in het ondersteunen van ouders bij de opvoeding van hun jonge kinderen. Een veel voorkomende vraag van ouders is "hoe krijg ik mijn kind in slaap". Hieronder haar tips.
Methodes
Er zijn methodes voor die ervoor kunnen zorgen dat je kind leert om weer zelf te gaan slapen. Je kunt gebruik maken van de "wekker"-methode of de "stap-voor-stap"-methode. Wanneer je ervoor kiest een methode te gebruiken, is het belangrijk dat je consequent blijft en volhoudt. Een aanpak moet een paar weken volgehouden worden. En in die weken zullen er periodes zijn waarin het niet lijkt te lukken. Houd dan vol, een terugslag laat juist zien dat een gewoonte aan het veranderen is.
De wekker-methode
Bij de wekkermethode laat je je kind na een vast ritueel alleen in zijn bed en kom je steeds weer even terug om te troosten en/of te kijken of hij al in slaap is gevallen. De methode werkt als volgt.
De eerste avond:
- Breng je kind op de gewone manier naar bed, volgens een vast "ritueel".
- Zeg je kind welterusten, een nachtzoen en vertel hem dat je na 5 minuten nog even bij hem komt kijken. Je kunt dan eventueel samen een wekkertje zetten, maar op een horloge kijken kan ook. Als je kind huilt, ga dan toch weg.
- Als het wekkertje gaat, of de tijd is om, ga je bij je kind kijken.
- Als hij huilt of onrustig is, troost je kort.
- Laat hem in zijn bedje. Als hij er uitgekomen is, leg hem dan consequent terug.
- Ga niet in op zijn 'verhaaltjes' of zijn vraag om iets te drinken.
- Zeg hem nogmaals welterusten en vertel hem dat je straks nog een keer komt kijken, bijvoorbeeld na 7 minuten.
- Doe dit net als de vorige keer.
- Kom daarna nog een keer, na bijvoorbeeld 10 minuten.
- Blijf zo de eerste avond telkens 10 minuten weg totdat uw kind in ้้n van de periodes dat je weg bent in slaap valt.
- Doe hetzelfde als de eerste avond, maar maak alleen de periodes wat langer. Bijvoorbeeld 5 minuten, 10 minuten, 15 minuten.
- Blijf deze avond zo lang als nodig is elke 15 minuten terugkomen.
- Hetzelfde als de tweede avond, eventueel de periodes dat je wegblijft wat langer maken.
De stap-voor-stap-methode
Wanneer een kind alleen gaat slapen als ้้n van ouders bij het kind aanwezig is, kun je het volgende doen.
De eerste avond:
- Je gaat naast het bedje van je kind zitten totdat hij in slaap valt.
- Je gaat iets verder van het bedje vandaan zitten. Ga niet in op zijn verhaaltjes of zijn wens iets te willen drinken.
- Ga nog verder van het bedje vandaan zitten.
- Ga de avond daarna met de deur open op dezelfde verdieping wat 'rommelen'.
In het eigen bed leren slapen
Wanneer een kind altijd bij zijn ouders in bed slaapt kun je de volgende methode gebruiken om hem langzaam aan te wennen in zijn eigen bed te gaan slapen.
Van tevoren:
- Als je kind er de leeftijd voor heeft, vertel hem dan overdag dat hij vanavond niet meer bij je in bed slaapt. Vertel hem wat er gaat gebeuren.
- Zet een matrasje naast je bed waarop je kind kan slapen.
- Laat hem hier een aantal nachten op slapen, totdat dat rustig gaat.
- Je kind gaat nu op zijn eigen kamer in zijn bed slapen. Als hij eruit komt, breng hem dan steeds terug.
- Je kunt ervoor kiezen een matras naast het bed van je kind te leggen en daar zelf een aantal nachten op slapen, totdat dat rustig gaat.
- Laat het kind nu alleen in zijn eigen bed slapen, maar kom af en toe wel kijken.
Algemene tips bij niet slapen
Veel kinderen die 's nachts wakker worden hebben moeite om zelfstandig weer in slaap te komen. Zij roepen hun ouders, worden gillend wakker, huilen of komen uit bed. Het kan onder andere gaan om gewoontegedrag of angsten. Kinderen doen iedere dag veel nieuwe indrukken op die zij vaak verwerken in hun dromen. Ze worden vaak wakker van enge dromen. Als ouder kan je dan het volgende doen:
- Wordt je kind midden in de nacht huilend wakker, ga dan altijd even kijken wat er aan de hand is. Het is dan vaak al voldoende om je kind rustig toe spreken, een aai over zijn hoofdje te geven, weer neer te leggen en onder te stoppen.
- Maak het 's nachts niet te gezellig. Houdt het sober. Blijf met je kind op zijn/haar slaapkamer en doe alleen een klein lampje aan.
- Laat altijd een nachtlampje branden, zodat je kind zich kan ori๋nteren als hij/zij wakker schrikt en weet waar hij is.
- Wanneer een kind zijn favoriete knuffel bij zich in bed heeft kan het kind zich voldoende veilig voelen om zelf weer verder te gaan slapen.
- Verplaats je eens letterlijk in de positie van je kind. Ga bijvoorbeeld op het kinderbedje liggen en kijk of er geen dingen over de muren bewegen die het kind angstig kunnen maken zoals schaduwen van bomen, straatlampen of een schilderijtje.
Thessa van Riel, pedagoge